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擷取自大衛‧柏恩斯著，李華民譯，《情緒會傷人》﹝台北：張老師文化，2008﹞，頁68-70。
說明：人們有時會產生的一些症狀。將過去一週內該症狀對你影響的程度。
0=沒有影響；1=輕微影響；2=中度影響；3=嚴重影響。
第一類：焦慮的感受
1：焦慮不安、擔驚受怕‧‧‧‧‧‧‧‧‧中度
2：對周圍事物感到陌生、不真實、迷惑‧‧沒有
3：全身或身體的某部份不聽使喚‧‧‧‧‧輕微
4：突如其來莫名奇妙的恐懼‧‧‧‧‧‧‧沒有
5：憂心忡忡，有迫在眉睫的末日感‧‧‧‧中度
6：緊張、焦急、煩躁‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧嚴重
第二類：焦慮的想法
7：難以集中注意力、心不在焉‧‧‧‧‧‧中度
8：胡思亂想、想入非非‧‧‧‧‧‧‧‧‧沒有
9：可怕的幻想、做白日夢‧‧‧‧‧‧‧‧沒有
10：感覺已經在瀕臨失控邊緣‧‧‧‧‧‧‧中度
11：害怕精神失常、失控‧‧‧‧‧‧‧‧‧沒有
12：害怕昏厥、休克‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧沒有
13：害怕心理疾病、心臟病或死亡‧‧‧‧‧沒有
14：害怕出醜、自覺不如別人‧‧‧‧‧‧‧嚴重
15：害怕孤獨、分離、被拋棄‧‧‧‧‧‧‧中度
16：害怕遭人批評或否定‧‧‧‧‧‧‧‧‧嚴重
17：害怕發生可怕的事情‧‧‧‧‧‧‧‧‧嚴重
第三類：身體症況
18：心臟及塑跳動﹝有時稱「心悸」﹞‧‧‧輕微
19：胸部疼痛，有壓迫、緊張感‧‧‧‧‧‧中度
20：手指或腳趾有刺痛感、麻木感‧‧‧‧‧輕微
21：肚子不舒服，有嘔吐感‧‧‧‧‧‧‧‧輕微
22：便秘、腹瀉‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧輕微
23：緊張不安‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧中度
24：肌肉緊張‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧輕微
25：盜汗、虛汗‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧沒有
26：咽喉出現腫塊‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧沒有
27：發抖、搖晃‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧中度
28：雙腿乏力‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧沒有
29：感到眩暈、頭重腳輕、失去平衡‧‧‧‧沒有
30：感到氣悶、窒息、呼吸困難‧‧‧‧‧‧輕微
31：頭痛、脖子痛、背痛‧‧‧‧‧‧‧‧‧嚴重
32：潮熱或寒顫‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧沒有
33：感到疲憊、虛弱，易疲勞‧‧‧‧‧‧‧嚴重
將三十三項總分累計並記錄下來：41分
焦慮程度坐落在「31-50分：嚴重焦慮症」
其他的分類是
「0-4分：沒有焦慮症」
「5-10分：偶爾有焦慮情結」
「11-20分：輕度焦慮症」
「21-30分：中度焦慮症」
「51-99分：極度焦慮或恐慌」
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【感想】
這是上週六所買的一本書
在情緒緊張和壓力最高點時，自己按照書內所做的一項測驗
顯現當下自己的焦慮程度，實在有夠誇張的誇張
這本書的作者建議每週都替自己測試一次，並且記錄下來分數間的變化
分數下降表示心情變好，反之就比較麻煩了>
另一項「柏恩斯憂鬱量表」的測試分數卻遠低於「柏恩斯焦慮量表」
作者在書內有一段話：
「很多人無法理解焦慮和憂鬱的區別，因為兩種感受經常同時存在。
如果你在焦慮測試中得了高分，在憂鬱測試中很可能也會得高分，反之亦然。
憂鬱是一種失落感，因為一些壞狀況已經發生，你會感到失敗和氣餒。
憂鬱可能來自你在工作中沒有達到目標，也可能是你被所愛的人拒絕。
焦慮是一種恐懼感，它與未來的關係很大──你相信某種災難會在任何時刻發生。
焦慮就像把你的手指拴在繩子上，懸掛在懸崖邊；而憂鬱就像你已經從懸崖摔落谷底，
胳膊和腿都已經骨折，不能再恢復正常。如果你在兩項測試中都得了高分，是否就意味著你已經患病，
或已經成為精神病患了呢？完全不是。有關焦慮和憂鬱的感受是非常普遍的。」
這段話，我覺得說明得很棒
不過，讓我疑惑的是，我並非兩者測試都偏高，一個低，一個高
恐懼的部份比較高，失落的部份目前還比較低
這真的能呈現自己目前的心理狀態
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